Ulubiona dieta przeznaczona jest dla osób, które chcą szybko pozbyć się nadwagi. Dietę można obliczyć na 7 i 14 dni, ale jeśli dana osoba ma pewien etap otyłości, można ją przedłużyć z 7 dni na kolejny tydzień. Aby efekt diety był bardziej wyraźny, wielu dietetyków zaleca dodanie lekkiej aktywności fizycznej. Na okres stosowania tej diety lepiej zrezygnować z nadmiernej aktywności fizycznej.
Zasada diety
Ta metoda odchudzania polega na 7 dniach przestrzegania zasad żywieniowych. Pewnego produktu używa się codziennie. Aby osiągnąć najlepszy efekt, należy przestrzegać ścisłej diety i nie odchodzić od jadłospisu.
Menu na pierwszy rzut oka może wydawać się nawet zróżnicowane. Obejmuje produkty białkowe i mleczne, warzywa i owoce. Należy je jednak spożywać oddzielnie od siebie, w różne dni.
Takie podejście powoduje wzrost metabolizmu w organizmie. Opiera się na założeniu, że kiedy zażywasz określony produkt, organizm zużywa więcej energii, aby go strawić. Nasycony na przykład produktem białkowym organizm nie przyjmie go więcej niż norma, to znaczy ilość zjedzonego pokarmu nie wpływa na zawartość kalorii w diecie. Ponadto uważa się, że przyjmowanie białka oddzielnie od węglowodanów zmniejsza ryzyko akumulacji otrzymanej energii w postaci tkanki tłuszczowej.
Informacje te stanowiły podstawę zasad tej diety:
- Pewnego dnia - pewnego rodzaju produkty. Każdego dnia musisz jeść jedną grupę podobnych produktów.
- Kontrolowanie ilości spożywanej żywności.
- Doświadczenie w przestrzeganiu dni rozładunku. Menu dietetyczne jest raczej skromne i trudne. Z tego powodu dla początkujących może to stać się dietą nie do zniesienia już po 2 dniach. Aby ocenić własne siły, zaleca się wcześniejsze wypróbowanie dni postu takiej diety. Na przykład przez jeden dzień jedz tylko warzywa w określonej ilości, a po tygodniu staraj się jeść tylko dania płynne. Jeśli takie menu nie sprowokuje protestu organizmu, możesz spróbować usiąść na takiej diecie.
- Tylko 7 dni. Istnieje odmiana diety tej diety przez 14 dni, ale jej przestrzeganie jest dość niebezpieczne. Menu tej diety jest bardzo skromne jak na tak długie śledzenie. Przy dłuższym przestrzeganiu można prześledzić zaburzenia czynności ośrodkowego układu nerwowego i układu pokarmowego, utratę siły, obniżoną odporność i brak równowagi hormonalnej.
Organizm ludzki każdego dnia potrzebuje całej gamy składników odżywczych, grup witamin i minerałów. Długotrwałe wykluczenie z menu choćby jednego elementu spowoduje naruszenie aktywności organizmu. Nie należy próbować siedzieć na tej diecie dłużej niż tydzień, ponieważ jej menu jest niezbilansowane i nadmiernie ograniczone.
Dieta „Ulubiona" na 7 dni: szczegółowe menu
Aby osiągnąć zamierzony efekt, przed rozpoczęciem odchudzania warto przygotować własne ciało. Nie wolno podążać za takim stwierdzeniem: „Dziś jestem pełen wszystkiego, czego chcę, a jutro będę już na ścisłej diecie". Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie ciała na 2 tygodnie, jedzenie musi być zgodne z kanonami zbilansowanej diety. Powinieneś ograniczyć spożycie tłustych, słodkich, bogatych w skrobię potraw. Dietę należy wzbogacić o produkty kwasu mlekowego, zboża, owoce, zioła.
W trakcie całej diety zabrania się doprawiania potraw solą, cukrem i mocnymi napojami alkoholowymi.
Teraz zajmijmy się bezpośrednio dietą w ciągu dnia:
| Dzień 1: | Dzień 2: | Dzień 3: | Dzień 4: |
|
|
|
|
| Dzień 5: | Dzień 6: | Dzień 7: | |
|
|
|
Jeśli nadwaga nie znika tak szybko, zaleca się przejście 2 rund tej diety. Całkowity czas trwania wyniesie 12 lub 14 dni.
Dieta „Ulubiona" przez 14 dni
Ta wersja diety „Ulubiona" nie oferuje oryginalnej diety, która będzie się nieco różnić od diety 7-dniowej - to tylko 2 diety siedmiodniowe pod rząd. Biorąc pod uwagę szczególny czas trwania takiej diety, konieczne jest rozszerzenie dni picia o kompoty, koktajle mleczne, galaretki.
Niektórzy ludzie w dni picia pozwalają sobie na picie kawy (dozwolona jest nie więcej niż filiżanka dziennie, bez dodatku cukru), koktajli owocowych i warzywnych. Istnieją warianty dni białkowych tylko na piersi kurczaka. W ten sposób dietę dietetyczną można dostosować do własnych zainteresowań, czyniąc ją nieco oszczędną.
Zalety i wady diety
Zanim zastosujesz się do zasad tej diety, powinieneś zapoznać się z jej zaletami i wadami.
plusy:
- Skuteczny, ponieważ umożliwia utratę 700-1000 gramów wagi dziennie;
- Nie musisz liczyć kalorii;
- Nie dąży do złego stanu zdrowia, zmęczenia, głodu, letargu;
- Intensywna utrata wagi;
- Istnieje możliwość samodzielnego wyboru czasu trwania diety;
- Dietę można dostosować do własnych upodobań;
- Dni picia dobrze oczyszczają organizm;
Minusy:
- Trudne do zniesienia;
- Prowadzi do znacznych zaburzeń przewodu pokarmowego;
- Nie każda osoba może stać się skuteczna;
- Powoduje skoki ciśnienia;
- Wybierając dietę długoterminową (14 dni), organizm będzie dotknięty niedoborem witamin i minerałów.
Przeciwwskazania
Wśród przeciwwskazań są:
- Karmienie piersią.
- Ciąża.
- Choroby serca i naczyń krwionośnych.
- Cukrzyca.
- Choroby układu pokarmowego.
- Choroby nerek.
- Terapia lekami.
- Patologie w czynności układu hormonalnego.
- Okres rekonwalescencji po chorobie.
Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem. Jeśli w trakcie odchudzania pojawiają się problemy zdrowotne, dyskomfort, zawroty głowy, należy przerwać dietę i skonsultować się ze specjalistą.